こんにちは！我是來自台灣、現居大阪的 Ariel 🌸
身為素食者，要在日本吃到健康又符合自己飲食習慣的料理確實有點困難，不過，為了外食主義的日本男友，我們倒是找到一些好吃又好拍的蔬食店家！
這次特別從心齋橋周邊精選了 10 間店，不只有豐富蔬菜、無負擔的餐點，有些還提供無麩質、素食或高蛋白料理，不論你是注重健康、愛美、或是吃素的朋友都能安心享用♡
最近在日本也很流行「不只看起來美，還要吃得健康」的概念～像我們這種想吃得輕盈又不想犧牲美味的女生，一定會愛上這些選擇♡
而這趟美味午餐之旅，我最可愛的旅伴 てんぷ醬🍤 也陪我一起吃吃喝喝♪準備好跟我們一起展開美味的午餐小旅行了嗎？♪那就往下看吧！
ヘルシーでおしゃれなランチって最高だね♡ キレイになれるし気分も上がる〜！
PROTEIN LAB. 北堀江店
位在堀江中心的「PROTEIN LAB.」主要提供高蛋白、低醣又美味的輕食選擇，絕對是重視體態與營養均衡女孩們的愛店♡
這裡主打美式沙拉碗與客製化健康餐盒，可以自由搭配主食（糙米、地瓜等）、蛋白質（舒肥雞胸、豆腐、魚肉等）與多種蔬菜配料，再加上特製低卡醬料，好吃又無負擔！
蔬菜新鮮、份量剛好，搭配柔嫩多汁的蛋白質與濃郁配料，每一口都兼具營養與美味。最特別的是，整體餐點設計講究「無負擔感」，吃完後身體清爽輕盈，適合注重飲食控制與生活質感的朋友。
此外，全品項皆有清楚標示熱量、蛋白質、脂質等營養資訊唷！
也提供蛋奶素與部分純素選擇，對於飲食有特別需求的朋友非常友善！
- 地址：大阪市西區北堀江1-15-19
- 交通：四ツ橋站步行約3分鐘
- 營業時間：10:00～21:00（L.O. 20:30）
- 全年無休（年末年始除外）
- 價格範圍：午餐約 ¥1,000〜¥1,999
- 官網：PROTEIN LAB. 北堀江店
- 推薦餐點：客製化高蛋白碗
天然食堂かふぅ (天然食堂cafuu)
位在心齋橋附近、步行約10分鐘的新町地區，有家隱藏在住宅街中的定食咖啡廳——天然食堂かふぅ。店名源自沖繩方言，意思是「幸福」「好運」，也代表著店家對顧客健康與生活的美好祝願。
店內以木質素材為主，空間溫暖舒適，窗邊灑落的自然光營造出靜謐放鬆的氛圍，讓人不自覺地放慢步調。
這裡有每日更換的日替定食，包含雜穀飯、魚肉主菜、自製小菜與糠漬蔬菜，一整套看似簡單卻充滿用心。每道料理的調味都相當溫和，能感受到食材本身的香氣與層次。餐後還會附上一杯熱呼呼的黑豆茶，暖胃又暖心♡
沒有過多的油鹽，只有以發酵與天然素材為主角的簡單料理，吃完後不僅身體輕盈，心情也變得更加清爽自在。
發酵系的料理，不只是對身體好，也讓心變得平靜♡
- 地址：大阪府大阪市西區新町1-31-3 ダイアパレス四ツ橋204
- 交通方式：從四ツ橋站步行約4分鐘
- 營業時間：11:30〜15:00｜18:00〜22:00
- 公休日：週日・國定假日
- 價格：每日定食約 ¥1,300〜¥1,500
- 官網：天然食堂かふぅ
- 推薦餐點：日替定食
G.L.B（GREEN LIFE BASE）
位在心齋橋站附近的「G.L.B（GREEN LIFE BASE）」，是一家主打沙拉碗與健康輕食的外帶型咖啡吧。櫃檯採用開放式設計，可直接看到店員現場拌製沙拉♡
這裡的沙拉碗可依照個人需求自由搭配基底與配料，像是藜麥、甜菜根、鷹嘴豆、綜合蔬菜等高纖高營養食材。當天選擇的能量沙拉中，甜菜根的自然微甜搭配藜麥的口感層次，清脆蔬菜一口接一口，清爽卻又十分有飽足感。
自製醬料味道自然、無添加，整體吃起來讓人覺得輕盈舒服，是那種「吃進身體也覺得安心」的療癒系輕食♡無論是午休想快速補充能量，或旅途中想找一頓清爽無負擔的餐點，這裡都是不錯的好選擇！
滿滿蔬菜超有料！吃完身體和心情都超清爽✨
- 地址：大阪府大阪市中央區南船場4-12-21
- 交通方式：從心齋橋站步行約5分鐘
- 營業時間：10:00〜18:00
- 公休日：不定休（建議出發前查看官網或SNS）
- 價格：沙拉碗約 ¥1,000〜¥1,400
- 官網：G.L.B
- 推薦餐點：客製沙拉碗（可自選蔬菜、主食、蛋白質與醬料）
パプリカ食堂 (Paprika Café)
位於大阪心齋橋附近的「パプリカ食堂 Vegan」，是一間完全不使用動物性食材的創作系蔬食咖啡館。無論是純素（Vegan）或蛋奶素的朋友，都能安心享用這裡的料理。
木質調為主的店內空間充滿溫暖氛圍，座位寬敞、採光柔和，是一個能靜靜享受慢活時光的療癒場域。
這天品嚐的是季節限定的蔬食拼盤，餐點內容豐富多樣，包括：豆腐漢堡排、香煎時蔬、五穀飯等，配色繽紛、擺盤精緻，光看就讓人食慾大開。
每一道料理都能感受到廚師的細心與用心，調味溫和、不過度加工，吃進嘴裡的是蔬菜的自然原味，也是一份溫柔的力量♡
色彩繽紛又份量十足！完全想不到竟然全是蔬菜和植物肉，飽足感滿分♡
- 地址：大阪府大阪市西區新町1-9-9
- 交通方式：從四ツ橋站步行約3分鐘
- 營業時間：11:30〜15:00｜18:00〜22:00
- 公休日：每週二
- 價格：約 ¥1,300〜¥2,800
- 官網：パプリカ食堂
- 推薦餐點：蔬菜漢堡套餐
八百屋とごはん もりした
正如店名所示，「八百屋とごはん もりした」是由在地蔬果店經營的定食咖啡館，主打使用當季新鮮蔬菜烹調的自然系家庭料理。
這裡的餐點充滿蔬菜魅力，除了各種美味的定食套餐外，也有以天然香料與蔬菜熬製的「純素蔬菜咖哩飯」。
「蔬菜咖哩飯」不含肉類、乳製品或蛋，搭配雜穀飯、小菜與味噌湯，咖哩中使用南瓜、茄子、蓮藕、胡蘿蔔等多種根莖類與葉菜，視覺豐富、味道層次感十足。咖哩醬溫潤濃郁但不會厚重，每一口都吃得到蔬菜的鮮甜與香料的溫柔香氣，讓人感受到由內而外的放鬆感♡
有含洋蔥，不吃五葷的朋友要注意！不過真的很美味，常常和朋友一起去！
- 地址：大阪府大阪市西區北堀江1-15-7 レガーロ北堀江1F
- 交通方式：從四ツ橋站步行約3分鐘
- 營業時間：11:30〜15:00｜18:00〜21:00
- 公休日：每週日・國定假日
- 價格：約 ¥1,300〜¥1,600
- 官網：八百屋とごはん もりした
- 推薦餐點：日替蔬菜定食－每日不同主菜，搭配豐富小菜與味噌湯
W RETREAT CAFE
位於大阪的「W RETREAT CAFE」是一間以「心與身體的 Retreat（療癒休憩）」為理念的自然系咖啡館，空間設計簡約自然，非常適合放慢腳步、享受一頓對自己溫柔的餐點。
餐點主打使用嚴選天然食材、無添加調味料、蔬菜豐富的健康餐盤，特別受到注重生活品質與身體平衡的女性歡迎。
這天品嚐的是繽紛蔬菜沙拉盤＋當日例湯套餐。生菜清爽脆口，搭配烤時蔬與豆類，色彩繽紛、營養豐富，無論是視覺還是口感都讓人感到滿足。附餐湯品使用整塊根莖蔬菜慢煮，湯頭溫潤濃郁、喝完後整個人暖了起來♡
不只是咖啡館，是心靈放鬆的角落♡
- 地址：大阪府大阪市中央區南船場4-13-17
- 交通方式：從心齋橋站步行約5分鐘
- 營業時間：10:00〜19:00
- 公休日：每週日
- 官網：W RETREAT CAFE
- 推薦餐點：有機大豆肉番茄肉醬義大利麵
玄米カフェ実身美 心斎橋店
這間主打「吃出健康」概念的玄米食堂。店內採木質裝潢，空間溫潤靜謐，特別是在午餐時段，總有不少注重健康的女生前來用餐。
以玄米飯、日式炸豆腐、時蔬副菜、豆渣沙拉與味噌湯，每一道料理味道溫和、營養均衡，每一口都讓人感到安心與放鬆。
食後甜點是香氣濃郁的黑芝麻豆奶布丁，細緻滑順，為這頓午餐畫下完美句點♡
富含膳食纖維的玄米飯，吃起來不只飽足，更是一種安心的滋味♡
- 地址：大阪府大阪市中央區南船場4-7-21 オーガニックビル2F
- 交通方式：從心齋橋站步行約4分鐘
- 營業時間：11:30〜20:00（最後點餐 19:30）
- 公休日：每週日
- 價格：定食套餐約 ¥1,250～¥1,450
- 公式サイト：玄米カフェ実身美 心斎橋店
- 推薦餐點：健康定食套餐、自家製黑芝麻豆奶布丁
Vegan Ramen by Playpen Friends
這間以「不使用任何動物性食材」為理念的純素拉麵店，是大阪少見主打100% VEGAN的創意系人氣拉麵店，打破「拉麵＝油膩重口味」的印象，這裡提供的是既健康又有質感的一碗好湯。
店內人氣「豆乳白湯拉麵（White Vegan Ramen）」湯頭使用濃郁豆乳調製，口感滑順溫潤卻毫不膩口，搭配的烤蔬菜、堅果與脆口豆腐皮成為完美點綴。吃起來溫和卻又富含層次，從胃暖到心，一碗下肚讓人有種「身體被重整」的清爽感♡
店內裝潢走文青風，風格簡潔俐落，對一個人用餐的女生也很友善，是那種會讓人想默默再回訪的小店。
要注意所有菜單都含有五葷哦！
- 地址：大阪府大阪市中央區東心齋橋1-8-11
- アルグラッド ザ・タワー心齋橋1F
- 交通方式：從心齋橋站步行約3分鐘
- 營業時間：11:30〜15:00｜17:30〜21:00
- 公休日：每週二
- 價格：¥1,250～¥1650
- 官網：Vegan Ramen by Playpen Friends
- 推薦餐點：白味噌豆乳拉麵、綠野蔬食拉麵
Green Earth（グリーン・アース）
「Green Earth（グリーンアース）」多年來持續提供不使用任何動物性食材的安心料理，深受素食者與健康族群喜愛。
人氣的午餐選擇是以玄米飯＋多樣蔬菜家常菜為主的每日健康拼盤，小菜種類豐富，每一口都能感受到食材的天然滋味與溫柔調味。
配色繽紛又兼顧營養，完全看不出是純素料理，吃起來飽足又沒有負擔♡在這樣安靜溫暖的空間中用餐，真的讓人身心都被好好療癒了！
溫柔的蔬菜味道療癒到不行～♡
- 地址：大阪府大阪市中央區北久寶寺町3-4-1
- 交通方式：從本町站步行約5分鐘
- 營業時間：11:30〜18:00（最後點餐 17:30）
- 公休日：週日・國定假日
- 價格：約 ¥1,200～¥1,500
- 官網：グリーンアース
- 推薦餐點：日替Vegan拼盤
菜食インドレストラン Shama（Vegetarian Indian Restaurant Shama）
這間位於北堀江的「Shama Veg and Vegan」主打無動物性食材的本格派印度咖哩與烤餅，而且不含五葷！
每次都有四種咖哩可以選，男友覺得有大豆肉的最好吃（笑）最常點的是兩種咖哩＋湯＋餅的套餐，不是我在說，份量都超多，每次都吃到很撐。咖哩的香料層次豐富，但味道不刺激，吃進身體裡的瞬間，整個人都暖了起來♡
真的非常推薦！
去了兩三次，點餐小哥還記得我和我男友了呢！
- 地址：大阪府大阪市中央區南船場4-10-20 グランドメゾン西心齋橋 1F
- 交通方式：從「心齋橋站」步行約3分鐘
- 營業時間：11:30〜15:00｜17:30〜21:00
- 定休日：每週一
- 價格：約 ¥1,200〜¥1,500
- 官網：菜食インドレストラン Shama Veg and Vegan
- 推薦菜單：兩種咖哩套餐、藍梅拉西
總結♡
這次介紹的10間餐廳，都有這些讓人愛不釋手的共通點♡
🥗 精選對身體溫和的食材與健康的調理方式
🥗 色彩繽紛、餐點超上相，每一口都讓人心情變好
🥗 兼顧美味與健康，吃得開心又零負擔！
如果你也正在找一間「既時尚又健康的療癒系午餐店」，不妨參考這篇文章，找一間屬於自己的「獎勵系午餐」吧♡
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下次也讓 Tempu醬繼續帶你走訪關西的療癒系好去處♡ 敬請期待～！